A-osio

Min 00:00–02:00: 400/300m Soutu + Maksimi tuplanaru
Min 02:00–03:00: Maksimi leuat
Min 03:00–04:00: Maksimi pistoolikyykyt
Min 04:00–05:00: Maksimi varpaat tankoon

Min 05:00–08:00: 3 min Tauko

B-osio

Min 08:00–15:00

AMRAP 7 min nousevilla painoilla:
3 Raaka Rinnalleveto
3 Etukyykky
3 Ylöstyöntö

Kompleksi suoritetaan kerran, jonka jälkeen lisätään tankoon painoa. Viimeisellä painolla suoritetaan kompleksia niin monta kierrosta/toistoa kuin urheilija ehtii.

Sarjat 35–39, 40–44
Miehet: 40/50/60/70/80 (AMAP)
Naiset: 30/35/40/45/50 (AMAP)

Sarjat 45–49, 50–54
Miehet: 40/45/50/55/60 (AMAP)
Naiset: 30/32,5/35/37,5/40 (AMAP)

Sarja 55+
Miehet: 30/35/40/45/50 (AMAP)
Naiset: 20/25/30/32,5/35 (AMAP)

Min 15:00–17:00
2 min Tauko

C-osio

Min 17:00 – kunnes urheilija on suorittanut kaikki toistot

For time:
20 Käsipainotempaus
15 Valakyykky
10 Yleisliike Laatikon Yli 15 Valakyykky
20 Käsipainotempaus

Sarjat 35–39, 40–44:
Miehet: Käsipaino 22,5kg / laatikko 60cm / Valakyykky 50kg
Naiset: Käsipaino 15kg / laatikko 50cm / Valakyykky 35kg

Sarjat 45–49, 50–54:
Miehet: Käsipaino 17,5kg / Laatikko 60cm / Valakyykky 42,5kg
Naiset: Käsipaino 12,5kg / Laatikko 50cm / Valakyykky 30kg

Sarja 55+
Miehet: Käsipainotempaus15kg / Laatikko 50cm / Valakyykky 30kg
Naiset: Käsipainotempaus 10kg / Laatikko 50cm / Valakyykky 20kg